Tập luyện theo chủ đề làm vườn: Cách tập thể dục khi làm vườn

Send

Nó có một thực tế nổi tiếng là dành thời gian ngoài trời để khám phá vẻ đẹp của thiên nhiên và động vật hoang dã có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và sự giải phóng. Dành thời gian bên ngoài chăm sóc bãi cỏ, vườn và cây cảnh chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần nhưng cũng góp phần vào hoạt động thể chất của người lớn mỗi tuần để giữ sức khỏe.

Làm vườn có tính là tập thể dục?

Theo Ấn bản thứ hai của Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ tại Health.gov, người trưởng thành cần 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Họ cũng cần các hoạt động tăng cường cơ bắp như luyện tập sức đề kháng mỗi tuần.

Các công việc làm vườn như cắt cỏ, nhổ cỏ, đào, trồng, cào, tỉa cành, mang túi mùn hoặc phân ủ, và áp dụng túi nói đều có thể được tính vào hoạt động hàng tuần. Các hoạt động thể chất Hướng dẫn hoạt động thể chất cũng có thể được thực hiện trong các đợt kéo dài mười phút trong tuần.

Tập luyện theo chủ đề vườn

Vậy làm thế nào để làm việc nhà có thể được tăng cường để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa? Dưới đây là một số cách để tập thể dục trong khi làm vườn và các mẹo để thêm động lực cho bài tập làm vườn của bạn:

Thực hiện một số động tác trước khi ra ngoài để làm sân để làm nóng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.

Tự cắt cỏ thay vì thuê. Bỏ qua máy cắt cưỡi và gắn bó với máy cắt đẩy (trừ khi bạn có diện tích, tất nhiên). Máy cắt cỏ cũng có lợi cho bãi cỏ.

Giữ cho bãi cỏ của bạn gọn gàng với một cào hàng tuần. Thay vì giữ cào theo cùng một cách với mỗi cú đánh, hãy thay thế hai cánh tay để cân bằng nỗ lực. (Tương tự khi quét)

Khi nâng túi nặng hãy sử dụng các cơ lớn ở chân, thay vì lưng.

Phóng đại các phong trào làm vườn cho oomph thêm. Kéo dài một đoạn để đến một nhánh hoặc thêm một số bước nhảy qua các bước của bạn trên bãi cỏ.

Đào hoạt động các nhóm cơ chính trong khi sục khí đất. Phóng đại chuyển động để tăng lợi ích.

Khi tưới nước bằng tay đi bộ tại chỗ hoặc đi đi lại lại thay vì đứng yên.

Có được một đôi chân cường độ cao bằng cách ngồi xổm để nhổ cỏ thay vì quỳ.

Nghỉ giải lao thường xuyên và giữ nước. Hãy nhớ rằng, thậm chí mười phút của một hoạt động được tính.

Lợi ích sức khỏe của việc làm vườn để tập thể dục

Theo Harvard Health Publications, 30 phút làm vườn chung cho một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 167 calo, nhiều hơn so với thể dục nhịp điệu dưới nước ở 149. Cắt cỏ bằng máy cắt đẩy có thể tiêu tốn 205 calo, giống như nhảy múa. Đào trong đất có thể sử dụng tới 186 calo, ngang bằng với trượt ván.

Đáp ứng 150 phút mỗi tuần của hoạt động aerobic mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và trầm cảm, báo cáo Health.gov. Đáng chú ý là vậy nhưng bạn sẽ có một khoảng sân và khu vườn xinh xắn.